[...] 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 Pomidor Omega-3 4 capsy -- 2 g Orzeczy włoskie Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 [...]
nie chce przesadzac z jajkami, 2 dziennie wystarcza, poza tym nie bede co mial zrobic z zoltkiem . Suplementy odpadaja, po prostu nie bede sie tymi proszkami ladowal, wole naturalniej. mleko 0,5 nie wezme, bo wody pic nie bede, a te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy [...]
[...] kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 T- 31.4 W- 132.6 kcal- 1885.8 nie wiem skąd Ci tu tyle kalorii wyszło bo na pewno tyle to tu nie ma ogólnie [...]
[...] przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge mieszać do śniadania płatki owsiane z kukurydzianymi po 50-60g (nie podchodzą mi same owsiane) do tego jakieś rodzynki czyy jeść jeden dzień owsiane w inny kukurydziane? Czy to raczej nie ma znaczenia dzięki pozdro
Witam! Temat i mnie dotyczy, więc aż się zarejestrowałem, przy okazji sprawdzę sobie swoją dietę, jako że jestem totalnie początkujący ;) Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. Dobre to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz - 78g węgle - 715g kcal - 2343 A tutaj przykładowy dzień diety który ułożyłem: k-kcal,b-białka w g, t-tłuszcze w g, w-węgle w g. Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: [...]
[...] węgle, tj. makaron, bułki, ryż. Codziennie kolacja taka sama, podobnie ze śniadaniem czy ilością piersi. Dżem w obiedzie jest do ryżu po treningu, ew. mogę jeszcze dorzucić rodzynki. To byłoby chyba wszystko w największym skrócie. Czekam na jakieś sugestie, wtedy się skoryguje :) /SFD/Images/2015/5/13/236f09b9db2e4690b4aeaf6eb878b44a.jpg
Posiłek 1 - dawaj całe jaja, a nie dziel żółtek i białek. Po co ? Naczytałeś się o holesterolu czy jak? Szamaj całe :) płatki ryżowe -> owsiane + orzechy + rodzynki = własne musli = Najlepsze. Posiłek 2 - kajzerki zamień na grahamki/coś razowego/pełnoziarnistego. Sos pomidorowy własnej roboty - najlepiej z działu kuchnia, jest mega konkretny, a [...]
[...] a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb razowy z miodem/dżemem/mięsem Szkoła 10:30 Banan Chleb razowy z mięsem Jogurt pitny(wiem, wiem że nie [...]